很多人把失眠归咎于“压力大”，但仔细观察会发现，睡前的习惯往往影响更大。给睡前两小时做一个温和的安排，身体会慢慢学会“到点休息”。
睡前两小时：调暗灯光
明亮的灯光会推迟困意。把主灯换成暖光小灯，让环境先“入夜”，身体的节律会自然跟上。
睡前一小时：温水泡脚
用 40℃ 左右的温水泡脚 15 分钟，微微出汗即可。脚部温暖有助于全身放松，是简单又舒服的睡前仪式。
睡前三十分钟：远离屏幕
把手机放到伸手够不到的地方，换成几页纸质书或几分钟安静的深呼吸。让大脑从信息流中抽离出来。
规律的睡前流程坚持两三周，多数人会感受到入睡变得更从容。若睡眠困扰持续存在，建议及时寻求专业帮助，大医王也愿意为您提供温和的睡眠关怀建议。